Xông hơi ướt đúng cách là như thế nào?

Phương pháp xông hơi ướt sử dụng hơi nóng của nước được tạo ra bởi máy xông hơi bơm vào một không gian kín để tạo hơi ẩm. Máy xông hơi thường được lắp đặt theo tiêu chuẩn kỹ thuật có tính toán đến đường điện và nước đem lại cảm giác an toàn cho người sử dụng.

Phòng xông hơi ướt thường được bao bọc bởi kính cường lực để ngăn chặn sự thoát hơi nước. Trong phòng xông ướt thường được lắp đặt các phụ kiện như ghế xông, đèn xông tinh dầu hoặc xô gáo. Bạn có thể sử dụng khay đựng thảo dược để đựng những loại lá xông giúp bạn thoải mái và dễ chịu như bạc hà, kinh giới,…

Nhiệt độ trong phòng xông hơi ướt thường nằm trong khoảng  37 – 45°C với độ ẩm 100%. Nhờ đó, bạn sẽ tận dụng được hơi nóng để bài tiết mồ hôi, giải cảm và thải độc cơ thể.

Chính nhờ vào độ ẩm của hơi nước cao mà ngoài công dụng chính là thư giãn phòng xông hơi ướt còn có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác, các bạn có thể tìm hiểu thêm những lợi ích khác của phòng xông hơi ướt dưới đây.

1. Cải thiện lưu thông máu

Xông hơi ướt có tác dụng đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là rất có ích đối với người lớn tuổi.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nhiệt ẩm được cung cấp bởi phòng xông hơi ướt có thể cải thiện sự lưu thông máu bằng cách làm giãn các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Máu sau đó có thể chảy dễ dàng hơn và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Liệu pháp phòng xông hơi cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, duy trì sức khỏe tim mạch hoặc sửa chữa các mô da bị hỏng do vết thương.

2. Làm đẹp da

Xông hơi ướt sẽ giúp cơ thể bạn đổ mồ hôi nhờ vào hơi nóng. Mồ hôi sẽ giúp da mặt của bạn mở rộng lỗ chân lông và làm sạch lớp da bên ngoài. Hơi nóng trong phòng xông hơi ướt cũng sẽ giúp bạn rửa sạch bụi bẩn,điều trị mụn trứng cá, tẩy tế bào chết và thải độc tố dưới da.

3. Phục hồi sau tập luyện

Cơ bắp của bạn thường cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện xong. Cơn đau này được gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Hơi nóng trong phòng xông hơi ướt sẽ giúp bạn thư giãn để thúc đẩy sự phục hồi các cơ bắp nhanh chóng và khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy việc sử dụng ngay lập tức nhiệt ẩm sau khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm đau và duy trì sức mạnh cơ bắp. Nhiệt ẩm còn làm dịu các đầu dây thần kinh và thư giãn các cơ.

4. Làm linh hoạt các khớp

Bạn có thể sử dụng phòng xông hơi ướt để giúp nới lỏng các khớp và tăng tính linh hoạt trước khi tập luyện và chơi thể thao. Đây cũng được xem là một liệu pháp khởi động cơ thể trước khi tập luyện.

Cũng trong nghiên cứu năm 2013, các chuyên gia đã nhận thấy rằng cách áp dụng nhiệt cho khớp có thể làm giảm lực cần thiết để di chuyển khớp tới 25% so với việc dùng liệu pháp lạnh. (2)

5. Giảm căng thẳng

Ở trong phòng có nhiều hơi nóng sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin (một loại “hormone vui vẻ”), giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng trong cơ thể.

Phòng xông hơi ướt cũng có thể làm giảm mức cortisol, đây là hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng. Khi mức cortisol giảm, bạn sẽ cảm thấy tự chủ, thư giãn và trẻ hóa hơn.

6. Hỗ trợ điều trị viêm xoang

Hơi nóng từ phòng xông hơi tạo môi trường làm ấm màng nhầy, khuyến khích thở sâu, phá vỡ sự tắc nghẽn trong xoang và phổi. Do đó, liệu pháp này được sử dụng để giúp điều trị cảm lạnh, hỗ trợ điều trị viêm xoang và các bệnh về hô hấp.

Theo Healthline, liệu pháp hơi nước có thể được sử dụng để điều trị cảm lạnh và nhiễm trùng xoang. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm trẻ em cho thấy các bé bị nhiễm trùng đường hô hấp đã hồi phục nhanh hơn sau khi điều trị bằng hơi nước so với những bé không sử dụng liệu pháp này.

7. Đốt cháy calo

Sử dụng phòng xông hơi sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi sau khi tập thể dục, thì có thể duy trì được nhịp tim tăng cao. Nhịp tim tăng cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong cơ thể.

8. Tăng cường hệ miễn dịch

Xông hơi ướt sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và kích thích bạch cầu chống lại nhiễm trùng. Phòng xông hơi ướt cũng có thể hỗ trợ bạn điều trị và chống lại một số tình trạng bệnh khác. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng phòng xông hơi khi cơ thể đang bị sốt nhé.

Những điều cẫn lưu ý dưới đây khi đi xông hơi ướt :

• Uống nhiều nước trước khi xông hơi: Hơi nước nóng sẽ làm cơ thể bạn bài tiết nhiều mồ hôi trong quá trình xông hơi và gây ra tình trạng mất nước. Chính vì lý do này mà bạn cũng không nên ngâm mình lâu hơn 15 phút trong phòng xông hơi nhé.

• Tiềm ẩn rủi ro chứa nhiều vi khuẩn: Phòng xông hơi có nhiều độ ẩm là môi trường lý tưởng cho một số loại vi khuẩn, vi trùng phát triển và lây lan.

Bạn nên tránh sử dụng chung phòng xông hơi ướt với một số người mắc bệnh về da như nhiễm nấm. Những vi khuẩn nấm sẽ dễ dàng phát triển mạnh trong điều kiện ẩm ướt và khiến bạn bị mắc bệnh.

• Chuẩn bị khăn bông quấn người và dép đeo: Đây là cách giúp bạn tránh bị viêm da từ những vi khuẩn trong phòng xông hơi ướt khi bạn sử dụng phòng công cộng. Bạn nên mang theo khăn bông và dép xỏ ngón của bạn (loại phù hợp cho việc xông hơi). Nếu ngại sử dụng phòng công cộng, bạn có thể đặt thiết kế phòng xông hơi ướt gia đình để tiện lợi cho bản thân và cả nhà.

• Không thể thay thế việc tập thể dục: Xông hơi ướt có thể hỗ trợ bạn làm tăng nhịp tim và giúp bạn khởi động cơ bắp trước khi luyện tập. Tuy nhiên, liệu pháp này không thể thay thế cho việc luyện tập thể dục.

• Giữ phòng xông hơi công cộng sạch sẽ: Nếu bạn đang mắc bệnh về da, bạn nên dùng những biện pháp bảo vệ da để vi khuẩn không lây lan trong phòng xông hơi. Bạn cũng nên giữ phòng xông hơi sạch sẽ và bảo quản đồ dùng trong phòng để những người khác có thể yên tâm sử dụng.

Phòng xông hơi ướt có nhiệt độ khá cao, vì vậy nếu bạn thuộc các đối tượng sau đây thì không nên sử dụng loại phòng này:

Phụ nữ mang thai

Người bị động kinh

Người đang mắc bệnh tim mạch

Người bị huyết áp thấp hoặc cao

Người đang dùng thuốc kháng sinh

Người sử dụng thuốc làm thay đổi tâm trí như chất kích thích, thuốc an thần hoặc rượu

Phòng xông hơi ướt đang ngày càng phổ biến, song không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng của liệu pháp này. Đây là một gợi ý giúp bạn có những giây phút thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi để phục hồi sức khỏe một cách tự nhiên.